Se vi sentite sempre affaticati e senza energia, ecco alcuni suggerimenti, supportati dalla ricerca scientifica, che potranno esservi molto utili.
Gli esperti dicono che è in circolazione una “epidemia di affaticamento”. Il livello percepito di energia è soggettivo e influenzato da una serie di fattori, da quanto bene dormiamo a come ci alleniamo e gestiamo lo stress. Complice il cambio anomalo di stagione, gli eventi climatici avversi, le preoccupazioni grandi e piccole che ci attanagliano, in questo periodo è facile sentirsi giù di tono. La buona notizia è che possiamo mettere in atto una strategia per ritrovare la giusta carica per affrontare la giornata al meglio.
Energia e salute sono inestricabilmente legate, e l’energia è controllabile se sappiamo come rivitalizzare i mitocondri, le minuscole centrali elettriche delle nostre cellule. Essere sani dipende in larga parte dall’essere in grado di regolare il flusso di energia. E dunque? Prendetevi uno spuntino energetico o preparatevi un tè chai (scoprirete presto perché) e continuate a leggere.
La ricetta per il pieno giornaliero di energia
1. Alzati e risplendi, letteralmente.
Esponi gli occhi a due o cinque minuti di luce solare naturale entro un’ora dal risveglio, indipendentemente dal momento in cui ti alzi. Questa è probabilmente la componente più importante del sentirsi energizzati. La mattina dopo ti sveglierai sentendoti più vigile e pronto per affrontare la giornata.
2. Caffeina con moderazione.
Un composto chiamato adenosina si accumula nel cervello quando non dormi abbastanza e ti rende intontito. Ci vogliono dai 60 ai 90 minuti perché quella sostanza sia eliminata una volta che ti alzi. La caffeina blocca l’adenosina, ma a patto di non esagerare con le quantità.
3. Perdi il fiato.
L’esercizio fisico mattutino dà la più grande dose di adrenalina. Qualsiasi tipo di movimento è buono, ma l’esercizio fisico intenso tende a mantenere i mitocondri nella forma migliore. Se ti senti senza fiato, li stai stimolando.
4. Assumi un pasto energetico.
Scegli un pasto a basso contenuto di carboidrati: zuppa, insalata o frullato. I carboidrati a pranzo (o in qualsiasi altro momento) aumentano il livello di zuccheri nel sangue, facendolo precipitare un paio d’ore dopo.
5. Fai un pisolino o una passeggiata
C’è un motivo per cui le sieste sono popolari in molte culture, e se lavori da remoto o hai un posto segreto al lavoro per concederti un pisolino di 20 minuti nel pomeriggio (anche un’auto parcheggiata!), approfittane. Una passeggiata da 10 a 15 minuti può farti altrettanto bene. Ricorda: il “crollo” è una sensazione che passa, devi solo superarla.
7. Pensa positivo
È possibile che semplicemente avere una prospettiva positiva possa farti sentire più energico.
8. Insegui le tue passioni
Un obiettivo da perseguire significa una maggiore soddisfazione della vita, grinta e speranza, nonché a un minor numero di sintomi quotidiani negativi.
9. Mangia energetico
Gli alimenti ricchi di proteine, come uova e yogurt greco, contengono tirosina e possono migliorare le prestazioni cognitive e persino la creatività. Alimenti ricchi di magnesio come banane e mele migliorano i livelli di dopamina.
10. Prendi il tè
Il tè chai, in particolare, è un tonico ayurvedico curativo, energizzante e gustoso. Al posto del normale zucchero usate stevia o miele.
Provare per credere.
